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생각해보니 이건 건강 정보라기보다는 일종의 에세이다. 변비 에세이. (경험에서 우러나오는)변비의 원인과 치료 1, 2 편에서 다룬 내용은 다음과 같다. 변비는 크게 똥이 안 마려운 것과 똥이 안 나오는 것으로 나눌 수 있다. 똥이 안 마려운 것은 지나친 소식, 긴장감, 밤에 잠 못 잠 등이 있다. 똥이 안 나오는 것은 물을 적게 마셔서 그럴 수 있다. 물론 이것 외에도 원인은 다양할 것이다. 하지만 어디까지나 내가 겪은 경험 안에서 이야기를 풀어나가다 보니 이렇게 한정되었다. 이제까지 변비의 원인을 알아봤으니 오늘은 변비의 치료에 대해 글을 써볼까 한다. 설명하자면 굉장히 간단하고 쉽다. 변비의 원인이 안 생기게 하면 된다. 배부르게 먹고(식물성 섬유 풍부한 것), 낮 시간에 몸을 잘 움직여주면 끝난다...

2019/10/09 - [건강 & 운동] - (경험에서 우러나오는) 변비의 원인과 치료 (1) 변비는 크게 두 종류로 나눌 수 있다. 똥 안 마려움, 그리고 똥 안 나옴. 지난 글에서는 똥 안 마려움의 이유 3가지, 지나친 소식, 운동부족, 긴장을 설명했다. 똥 안 마려움 똥 안 마려운 이유, 넷! 변비에 걸리면 괴롭다. 내 뱃속에 묶은 똥이 가득 차 있다고 생각만 해도 혐오스러울 지경이다. 이럴 때 즉각 효과를 보는 방법이 있는데 변비약 복용이다. 식물성 섬유로 똥의 재료를 만들어 주는 보조제, 유산균을 알약처럼 만들어서 장 건강에 도움을 주는 약 등은 변비약에서 제외한다. 이렇게 하면 남는 건 장에 일시적 자극을 주어 똥을 내보내게 하는 약이다. 중학교 때 변비약을 복용한 내 경험에 의하면 대략 30..

작품명 : 자화상, 똥 싸는 남자(2019년 作) 변기 위에서 변비와 사투를 벌이는 한 사내의 모습을 그려냈다. 똥꼬에 힘을 준 채로 뱃속의 똥을 내보내기 위한 분투의 세월로 점철되었던 작가(필자)의 개인적 경험을 현대적 미니멀리즘에 입각해 간결하면서도 무심한 듯한 선들의 집합으로 표현한 작품. 다른 모든 부분들을 과감히 생략하고 오직 얼굴 표정에 포커스를 맞춘 것에서 작가(필자)가 느꼈을 변비의 고통을 짐작하게 해 준다. 눈 주변을 중심으로 생겨나는 주름, 목의 힘줄과 같은 세부 묘사가 특히 인상적이다. 부릅뜬 두 눈, 버둥거리는 팔과 꽉 쥔 듯한 주먹, 그리고 한일자로 굳게 다문 입술에서 모종의 비장미마저 감돈다. 라는 그냥 내 변비 경험담을 마구 싸질러 놓은 블로그 포스팅을 보고 어떤 분이 나름 도..

나의 변비 투병기 8 - 변비 탈출 작품명 : 자화상(2019년 作) 변기 위에서 변비와 사투를 벌이는 한 사내의 모습을 그려냈다. 똥꼬에 힘을 준 채로 뱃속의 똥을 내보내기 위한 분투의 세월로 점철되었던 작가(필자)의 개인적 경험을 현대적 미니멀리즘에 입각해 간결하면서도 무심한 듯한 선들의 집합으로 표현한 작품. 다른 모든 부분들을 과감히 생략하고 오직 얼굴 표정에 포커스를 맞춘 것에서 작가(필자)가 느꼈을 변비의 고통을 짐작하게 해 준다. 눈 주변을 중심으로 생겨나는 주름, 목의 힘줄과 같은 세부 묘사가 특히 인상적이다. 부릅뜬 두 눈, 버둥거리는 팔과 꽉 쥔 듯한 주먹, 그리고 한일자로 굳게 다문 입술에서 모종의 비장미마저 감돈다. 1 서른 살 쯤이었다. 난 지금 엄마 집에 얹혀살지만 그때는 원룸에..

모든 것이 예전으로 돌아간 듯했다. 중학생 때 처럼... 나는 다시 변비에 걸렸다. 벗어날 방법을 찾으며 이 책 저 책을 훑어본다. 그러던 중 머리를 깎으러 동네 미용실에 들렀다 여성잡지를 보게 되었는데, 거기에는 평생을 고생한 한 변비 환자의 경험담과 내가 전혀 모르던 변비에 대한 새로운 치료법이 소개되어 있었다. 그 이름하여 바로 '바이오 피드백 훈련'. 바이오 피드백 훈련이란? 바이오 피드백 훈련. 우리말로는 생체 되먹임 훈련. '뭔가 피드백이 없어~' 흔히 이런 말 종종 하곤 한다. 여기서 피드백은 자극에 대한 반응이다. '뭔가 피드백이 없어' = '뭔가 반응에 대한 자극이 없어' 똥을 쌀 때는 변기에 앉아서 아랫배에 힘을 주게 된다. 그래야 항문을 막고 있는 근육이 풀리며 똥이 나온다. 그런데 ..

최강의 조합을 찾아서 여기 한 다정한 커플이 있다고 하자. 그들은 늘 행복하고 즐겁다. 뇌에서 즐거움과 행복한 감정을 불러일으키는 신경 전달 물질이 왕성하게 분비된다고 하니까. 이 모든 것이 단지 서로 같이 있기 때문이다. 이렇게 함께 있고 또 함께 해서 좋은 건 꼭 연인들만이 아니다. 우리가 먹는 것, 일 하는 것, 소유하는 것 등 모든 것에서도 이런 경우를 볼 수 있다. 그래서 이렇게 포스팅을 해 본다. 내가 지금까지 겪었던 것들 중 같이 해서 좋은 것들을. 서로 합쳐 놓았을 때 각각의 장점이 상쇄되어 버리지 않고 서로의 부족한 부분을 메워주며 시너지 효과를 낼 수 있는 것들 말이다. 1 요거트 + 물 + 식물성 섬유(차전자 피) 세계적인 장수 국가 불가리아, 그 불가리아 사람들이 즐겨먹는 것이 바로..

https://vainmus.tistory.com/35 나의 변비 투병기 5 - 군대에서의 규칙적 생활 https://vainmus.tistory.com/32 나의 변비 투병기 4 - 변비와 논산 훈련소 ◆ 나는 국가의 부름을 받았다. 대한민국의 신체 건강한 남자들에게 부가되는 병역의 의무. 하지만 난 고질병이 있으니 결코 신체 건강.. vainmus.tistory.com 꿈에 그리던 군대 제대였다. 이왕 2년 버린 거, 그래도 군대에서 규칙적인 생황을 익혔으니 이것만이라도 제대로 지켜 내 자산으로 삼으려 했다. 하지만... 대부분 군 전역자가 이러한 마음 가짐을 채 3개월을 못 넘긴다고 했는데 나도 마찬가지였다. 특별히 컴퓨터 게임 같은 것도 안하고 술도 마시지 않으면서 그냥 늦게 자고 늦게 일어나기 ..

https://vainmus.tistory.com/32 나의 변비 투병기 4 - 변비와 논산 훈련소 ◆ 나는 국가의 부름을 받았다. 대한민국의 신체 건강한 남자들에게 부가되는 병역의 의무. 하지만 난 고질병이 있으니 결코 신체 건강하지 않았다. 변.비. 병무청에다 대고 말하고 싶었다. "저... 군의관님...전.. vainmus.tistory.com 1 "무엇보다도 규칙적인 생활을 해야 합니다." 동네 미용실 여성잡지 건강관련 코너에서 볼 수 있는 흔한 글귀다. '변비를 고치려면 규칙적인 생활을 하라' 누구나 다 알지만 그 중요성을 간과하기 쉬운 것이 바로 규칙적 생활일 것이다. 나는 이것을 훈련소 마치고 자대를 배치 받아서 비로소 제대로 이해하게 되었다. 앞으로 2년여간 내가 복무하게 될 부대에 처음 ..

◆ 나는 국가의 부름을 받았다. 대한민국의 신체 건강한 남자들에게 부가되는 병역의 의무. 하지만 난 고질병이 있으니 결코 신체 건강하지 않았다. 변.비. 병무청에다 대고 말하고 싶었다. "저... 군의관님...전 병이 있습니다." "무슨 병인데?" "변비입니다!" "뭐?" "그리고 변비로 인한 심신미약도 인정해주시면 좋겠습니다." "이 새끼가 장난하나?" 이렇게 말했으면 어땠을까? 얻어 터졌으려나? 훈련소 입소하기 전에 마음이 참 안좋았다. 여러 부정적인 생각들이 들었다. '아~씨발! 도대체 국가가 나한테 해준게 뭐야!' '... 이 개 썅....나는 신의 아들(병역 면제자)가 될 수 없었던 거야... 그래서 난 이렇게 내 인생을 저당잡히는 거야... 아... 이 무시무시한 국가권력의 횡포에 힘없이 당하..

나의 변비 투병기 3 나의 변비 투병기 1 나의 변비 투병기 2 1 고등학교에 올라가서는 헬스클럽엘 다녔다. 9시까지 야간 자율학습을 했지만 피곤함을 참아가며 집에 오자마자 잠시 휴식을 취하고 바로 운동을 하러 갔다. 순전히 러닝머신 때문이었다. 달리기를 오래 하면 장에 자극을 주고, 또 이런 자극이 장 운동을 촉진해서 변비를 낳게 해 주지 않을까 하는 기대 때문에. 엄마를 졸라 5만원(으로 기억한다)을 타내서 체육관에 등록한 후 줄곧 러닝머신을 타곤 했다. 첫날에는 관장님의 지도하에 20분을 달렸는데 바로 다음날 아침부터 효과가 있었다. 똥을 쌌다. 중학교 시절 내가 그토록 바라던 아침 똥이었다. 고등학생이 되어 드디어 내가 아침에 똥을 싼 것이다. 2 그 후로도 나는 계속해서 달렸다. 월화수목금 매일..