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연골연화증 재활 치료 (4) 무릎 통증(연골연화증, 슬개골 통증 증후군) 등 인대 늘어남에 따른 연골 손상을 방지하고 통증을 없애기 위한 재활 운동을 소개해 봅니다. 전문 치료사나 트레이너는 아닙니다. 개인적 경험담 위주의 내용임을 밝힙니다. 지난 글들과 함께 보시면 보다 더 많은 정보를 얻으실 수 있습니다. 연골연화증, 슬개골 통증 증후군 등을 고치기 위해선 무릎 주변을 둘러싸고 있는 근육이 강해져야 한다. 무릎을 포함해 하체 전반을 튼튼하게 해주는 운동이 바로 스콰트(Squat)다. 전편에 소개했던 내용에 이어서 계속 무릎 관절 재활을 위한 스콰트 운동을 설명해보려고 한다. 5 무게 중심이 발바닥 앞쪽으로 가면 안 된다. 발바닥 전체, 혹은 살짝 뒤꿈치에 실려야 한다. 무게(체중이나 바벨, 덤벨)가 ..

연골연화증 재활 치료 (1) 개인의 경험에 기반한 내용 입니다. 무릎 통증(연골연화증)으로 약 3년 정도 고생을 했다. 병원을 다니며 약도 먹고 주사도 맞고 물리치료도 했다. 하지만 그 모든 끝에는 무릎 주변의 근육을 강화시키는 재활 치료가 있다. 병원에서 하는 재활은 진도가 느렸다. 돈도 많이 들었다. 그래서 집에서 혼자 해보기로 했다. 엉덩이 근육이 무릎 통증에 큰 영향을 미친다고 인터넷에서 봤다. 운동을 좋아하던 내 개인적 경험을 통해서도 느끼고 있었다. 케틀벨 스윙. 엉덩이 근육을 단련시킬 수 있는 운동이다. 무릎을 많이 굽히질 않고 오직 엉덩이의 근육만을 사용해서 무거운 케틀벨을 공중에 띄운다 생각하고 힘을 줘야 한다. 무릎을 굽히지 않는다는 건 그만큼 무릎 관절에 부담을 주지 않는다는 말이다...

무릎 통증(연골연화증)의 원인 무릎 연골연화증으로 2년 반 정도 고생한 일반인이다. 그동안 경험하며 정리해본 무릎 통증 관련 내용들이 있다. 처음 몇달 동안 무릎에 이상이 있었다. 인대와 연골의 손상인지 모르고 방치했다. 무릎 관절 통증이 지속되면서 점점 더 심해졌다. 이 병원 저 병원 다니며 이것저것 해보느라 시간을 보냈다. 한동안 집에서 혼자 운동하며 치료해 보려 했지만 잘 되지 않았다. 지금은 재활 전문 트레이닝 센터에서 운동하고 있다. 무릎은 아픈데 어디서 부터 어떻게 해야 할지 모르고 막막한 예전의 내 모습을 떠올리며 무릎 통증(연골연화증)의 원인과 치료법에 대해서 써보려 한다. 무릎 통증(연골연화증)에 대한 개인적인 경험담입니다. 무릎은 허벅지 뼈(대퇴골)와 정강이(종아리) 뼈가 만나는 부분이..

난 운동을 좋아한다. 많은 운동 중에 복싱을 하고 있다. 방방 뛰면서 헤비백을 치면 숨이 차오르고 땀을 많이 흘리곤 한다. 피로감이 근육에 몰려오는데, 이것이 지나가고 난 직후의 조금은 멍한 느낌을 난 좋아한다. 그러던 어느날 무릎이 아파왔다. 그 전에도 복싱을 하면서 손가락, 팔꿈치, 어깨 등이 아팠던 적이 있었다. 하지만 요번 무릎 통증은 좀 신경이 쓰였다. 운동 중 부상에 대한 사전 지식이 전혀 없는 상태에서 이 병원 저 병원 옮겨 다니다 서울의 모 유명 병원에서 진단받은 병명이 바로 '연골연화증'이다. 무릎의 과도한 사용으로 연골이 손상되는 증상이다. 그렇게 해서 지금까지 거의 3년째 완치가 안 되고 있는 이 지긋지긋한 연골연화증이 내 무릎에서 떨어지지도 않고 붙어있는 중이다. 나중에 연골연화증에..