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연골연화증 재활 치료 (6) 지난 편에서 연골연화증을 극복하기 위한 근력 운동에 대해서 포스팅했다. 무릎이나 팔꿈치 같이 뼈와 뼈가 맞물리는 관절은 다치기 쉬운 구조다. 뼈와 뼈 사이를 인대가 강하게 잡아주고 있으면 관절의 건강은 유지된다. 하지만 과격한 움직임, 운동으로 인대가 늘어나면 관절이 강하게 결속되지 못하고 느슨해진다. 이 느슨함은 정상적이지 못한 움직임을 만들어낸다. 이러한 움직임이 뼈와 뼈 사이의 연골을 손상시켜 관절의 건강을 해치는 주범이 된다. 근육은 많은 혈관을 가지고 있다. 반면에 연골과 인대는 혈관을 가지고 있지 않다. 피가 통하지 않는다. 피는 우리가 섭취한 영양분을 온몸 구석구석으로 실어 나르는 역할을 한다. 인대와 연골은 자연적으로 재생이 되질 않는다. 할 수 없이 연골과 인..

연골연화증 재활 치료 (5) [ 3S 퍼스널 트레이닝 최민석 ] 관장님께 재활 훈련을 받으면서 경험한 내용을 토대로 블로그를 작성합니다. 전문가가 아닌 일반인이 체험한 지극히 개인적인 것을 포스팅하기 때문에 누구에게나 들어맞지 않을 수도, 약간의 오류가 나올 수도 있습니다. 무릎 재활을 위한 여러가지 운동이 있다. 그중에 나는 스콰트(Squat)를 가장 많이 했다. 물론 사람에 따라, 상황에 따라 운동 종류는 달라질 것이다. 굳이 무릎을 굽히는 동작을 필요로 하지 않는다면 스콰트(Squat) 말고 다른 운동을 해도 된다고 본다. 하지만 살면서 무릎을 아예 안 굽힐 수는 없다. 무릎을 굽히교 펼 때마다 슬개골 부근에서 뚝 하는 소리와 통증이 함께 와서 고생했다. 되도록 무릎을 구부리는 상황을 피하려 했지만..

연골연화증 재활 치료 (4) 무릎 통증(연골연화증, 슬개골 통증 증후군) 등 인대 늘어남에 따른 연골 손상을 방지하고 통증을 없애기 위한 재활 운동을 소개해 봅니다. 전문 치료사나 트레이너는 아닙니다. 개인적 경험담 위주의 내용임을 밝힙니다. 지난 글들과 함께 보시면 보다 더 많은 정보를 얻으실 수 있습니다. 연골연화증, 슬개골 통증 증후군 등을 고치기 위해선 무릎 주변을 둘러싸고 있는 근육이 강해져야 한다. 무릎을 포함해 하체 전반을 튼튼하게 해주는 운동이 바로 스콰트(Squat)다. 전편에 소개했던 내용에 이어서 계속 무릎 관절 재활을 위한 스콰트 운동을 설명해보려고 한다. 5 무게 중심이 발바닥 앞쪽으로 가면 안 된다. 발바닥 전체, 혹은 살짝 뒤꿈치에 실려야 한다. 무게(체중이나 바벨, 덤벨)가 ..

연골연화증 재활 치료 (3) 무릎 통증(연골연화증) 치료법 여러 다양한 재활 운동을 해오고 있지만 가장 대표적인 것 하나를 뽑으라고 하면 스콰트다. 허리를 수직에 가깝게 세운다. 허리가 앞으로 기울여지면 안된다. 허리말림(벗 윙크, Butt Wink)이 없어야 한다. 반동을 쓰거나 빠르게 움직이지 말고 천천히 앉았다 일어서며 근육에 자극을 최대한 주어야 한다. 완전히 앉고 일어서는 게 아닌 근육에 힘이 들어가는 범위 내에서 움직여야 한다. 무게 중심이 발바닥 앞쪽으로 가면 안된다. 발바닥 전체, 혹은 살짝 뒤꿈치에 실려야 한다. 발끝(발가락이 향하는 방향)과 무릎의 방향이 일치해야 한다. 양 무릎 사이의 너비(폭)는 앉았다 일어날 때 아주 미세하게(약 2cm) 넓어졌다 좁아졌다 한다. 다리의 바깥 근육 ..

연골연화증 재활 치료 (2) 무릎 통증(연골 연화증, 슬개골 대퇴 통증 증후군) 치료법 관장님께 재활 훈련하며 배운 내용을 정리해서 올려봅니다. 개인적 경험에 근거해서 쓰는 글이라 주관이 많이 개입될 수 있습니다. 일단 동영상부터 보고 시작한다. 내가 실제로 재활 운동하는 모습을 관장님이 찍어주셨다. 이거 말고도 무릎 재활을 위한 다양한 운동이 있는다. 하지만 가장 많이 했고, 또 내가 보기에도 제일 중요한 대표적인 운동이라 생각해 이렇게 먼저 소개한다. 처음 체육관에 갔을 때부터 지금까지 계속해오고 있는 최고의 핵심 운동이 바로 스콰트(Squat)다. 운동과 무릎에 대한 확실한 개념이 잡히고 재활하려는 의지가 있다면 집에서도 충분히 할 수 있다고 본다. < 무릎 재활을 위한 스콰트에서 주의해야 할 포인..

연골연화증 재활 치료 (1) 개인의 경험에 기반한 내용 입니다. 무릎 통증(연골연화증)으로 약 3년 정도 고생을 했다. 병원을 다니며 약도 먹고 주사도 맞고 물리치료도 했다. 하지만 그 모든 끝에는 무릎 주변의 근육을 강화시키는 재활 치료가 있다. 병원에서 하는 재활은 진도가 느렸다. 돈도 많이 들었다. 그래서 집에서 혼자 해보기로 했다. 엉덩이 근육이 무릎 통증에 큰 영향을 미친다고 인터넷에서 봤다. 운동을 좋아하던 내 개인적 경험을 통해서도 느끼고 있었다. 케틀벨 스윙. 엉덩이 근육을 단련시킬 수 있는 운동이다. 무릎을 많이 굽히질 않고 오직 엉덩이의 근육만을 사용해서 무거운 케틀벨을 공중에 띄운다 생각하고 힘을 줘야 한다. 무릎을 굽히지 않는다는 건 그만큼 무릎 관절에 부담을 주지 않는다는 말이다...

내가 경험한 위주로 풀어본다. 무릎을 다치거나 무리하게 사용하면 어느 순간 아파오기 시작한다. 운동을 좋아하는 사람이라면 이런 경우 많을 것이다. 땀 흘리고 움직이는 걸 좋아하던 사람들은 이럴 때 정말 걱정이 많다. '조금 있으면 괜찮아지겠지' 이렇게 생각하며 무릎 통증을 대수롭지 않게 생각하며 계속 운동을 하기도 한다. 내가 딱 이랬다. 그래서 지금 이렇게 연골연화증으로 고생하고 있다. 무릎 관절이 아플 때는 어떻게 해야 할까? 1 무조건 휴식을 취해야 한다 운동을 그만두고 집에 틀어박혀 가만히 있어야 한다. 직장 출퇴근, 학교 등하교, 마트 장보기 등등 필수적인 것만 빼고 모든 걸 멈춰야 한다. 운동은 당연히 하면 안 된다. 예전 병원에 다닐 때 의사 선생님께서 해주시던 말씀이 있다. 반드시 피해야 ..

기지개를 켜다 무릎 다친 썰 ■ 약 2~3년 전 쯤 잠을 자려고 누워있었다. 가벼운 불면증이 있어 이리저리 뒤척이다 힘껏 기지개를 켰다. 온몸 근육에 되는 대로 힘을 잔뜩 주면서 기지개를 몇 번 반복하는 것. 이건 중학교 때부터의 습관이다. 이상하게도 이렇게만 하면은 잠이 잘 오곤 했다. 별 과학적 근거는 없다. 문제의 그날 밤도 이렇게도 누워보고 또 저렇게도 엎드려보고 하며 잠을 청하려 했지만 정신만 점점 말똥말똥 또렸해졌다. 불면증 있는 사람들은 아시겠지만 피곤한데 잠은 안 오는 상황 자체가 스트레스다. 거기다 내일 아침에 일어나야 하는데 수면시간 패턴도 들쭉날쭉 될 것 같은 걱정도 스트레스에 한몫 했다. 그래서 난 기지개를 힘껏 했다. 진짜 있는 힘 없는 힘 끌어 모아서 했는데... 갑자기 왼쪽 무..

무릎 통증(연골연화증)의 원인 무릎 연골연화증으로 2년 반 정도 고생한 일반인이다. 그동안 경험하며 정리해본 무릎 통증 관련 내용들이 있다. 처음 몇달 동안 무릎에 이상이 있었다. 인대와 연골의 손상인지 모르고 방치했다. 무릎 관절 통증이 지속되면서 점점 더 심해졌다. 이 병원 저 병원 다니며 이것저것 해보느라 시간을 보냈다. 한동안 집에서 혼자 운동하며 치료해 보려 했지만 잘 되지 않았다. 지금은 재활 전문 트레이닝 센터에서 운동하고 있다. 무릎은 아픈데 어디서 부터 어떻게 해야 할지 모르고 막막한 예전의 내 모습을 떠올리며 무릎 통증(연골연화증)의 원인과 치료법에 대해서 써보려 한다. 무릎 통증(연골연화증)에 대한 개인적인 경험담입니다. 무릎은 허벅지 뼈(대퇴골)와 정강이(종아리) 뼈가 만나는 부분이..

난 운동을 좋아한다. 많은 운동 중에 복싱을 하고 있다. 방방 뛰면서 헤비백을 치면 숨이 차오르고 땀을 많이 흘리곤 한다. 피로감이 근육에 몰려오는데, 이것이 지나가고 난 직후의 조금은 멍한 느낌을 난 좋아한다. 그러던 어느날 무릎이 아파왔다. 그 전에도 복싱을 하면서 손가락, 팔꿈치, 어깨 등이 아팠던 적이 있었다. 하지만 요번 무릎 통증은 좀 신경이 쓰였다. 운동 중 부상에 대한 사전 지식이 전혀 없는 상태에서 이 병원 저 병원 옮겨 다니다 서울의 모 유명 병원에서 진단받은 병명이 바로 '연골연화증'이다. 무릎의 과도한 사용으로 연골이 손상되는 증상이다. 그렇게 해서 지금까지 거의 3년째 완치가 안 되고 있는 이 지긋지긋한 연골연화증이 내 무릎에서 떨어지지도 않고 붙어있는 중이다. 나중에 연골연화증에..