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연골연화증 재활 치료 (6) 지난 편에서 연골연화증을 극복하기 위한 근력 운동에 대해서 포스팅했다. 무릎이나 팔꿈치 같이 뼈와 뼈가 맞물리는 관절은 다치기 쉬운 구조다. 뼈와 뼈 사이를 인대가 강하게 잡아주고 있으면 관절의 건강은 유지된다. 하지만 과격한 움직임, 운동으로 인대가 늘어나면 관절이 강하게 결속되지 못하고 느슨해진다. 이 느슨함은 정상적이지 못한 움직임을 만들어낸다. 이러한 움직임이 뼈와 뼈 사이의 연골을 손상시켜 관절의 건강을 해치는 주범이 된다. 근육은 많은 혈관을 가지고 있다. 반면에 연골과 인대는 혈관을 가지고 있지 않다. 피가 통하지 않는다. 피는 우리가 섭취한 영양분을 온몸 구석구석으로 실어 나르는 역할을 한다. 인대와 연골은 자연적으로 재생이 되질 않는다. 할 수 없이 연골과 인..

연골연화증 재활 치료 (5) [ 3S 퍼스널 트레이닝 최민석 ] 관장님께 재활 훈련을 받으면서 경험한 내용을 토대로 블로그를 작성합니다. 전문가가 아닌 일반인이 체험한 지극히 개인적인 것을 포스팅하기 때문에 누구에게나 들어맞지 않을 수도, 약간의 오류가 나올 수도 있습니다. 무릎 재활을 위한 여러가지 운동이 있다. 그중에 나는 스콰트(Squat)를 가장 많이 했다. 물론 사람에 따라, 상황에 따라 운동 종류는 달라질 것이다. 굳이 무릎을 굽히는 동작을 필요로 하지 않는다면 스콰트(Squat) 말고 다른 운동을 해도 된다고 본다. 하지만 살면서 무릎을 아예 안 굽힐 수는 없다. 무릎을 굽히교 펼 때마다 슬개골 부근에서 뚝 하는 소리와 통증이 함께 와서 고생했다. 되도록 무릎을 구부리는 상황을 피하려 했지만..

연골연화증 재활 치료 (4) 무릎 통증(연골연화증, 슬개골 통증 증후군) 등 인대 늘어남에 따른 연골 손상을 방지하고 통증을 없애기 위한 재활 운동을 소개해 봅니다. 전문 치료사나 트레이너는 아닙니다. 개인적 경험담 위주의 내용임을 밝힙니다. 지난 글들과 함께 보시면 보다 더 많은 정보를 얻으실 수 있습니다. 연골연화증, 슬개골 통증 증후군 등을 고치기 위해선 무릎 주변을 둘러싸고 있는 근육이 강해져야 한다. 무릎을 포함해 하체 전반을 튼튼하게 해주는 운동이 바로 스콰트(Squat)다. 전편에 소개했던 내용에 이어서 계속 무릎 관절 재활을 위한 스콰트 운동을 설명해보려고 한다. 5 무게 중심이 발바닥 앞쪽으로 가면 안 된다. 발바닥 전체, 혹은 살짝 뒤꿈치에 실려야 한다. 무게(체중이나 바벨, 덤벨)가 ..

연골연화증 재활 치료 (3) 무릎 통증(연골연화증) 치료법 여러 다양한 재활 운동을 해오고 있지만 가장 대표적인 것 하나를 뽑으라고 하면 스콰트다. 허리를 수직에 가깝게 세운다. 허리가 앞으로 기울여지면 안된다. 허리말림(벗 윙크, Butt Wink)이 없어야 한다. 반동을 쓰거나 빠르게 움직이지 말고 천천히 앉았다 일어서며 근육에 자극을 최대한 주어야 한다. 완전히 앉고 일어서는 게 아닌 근육에 힘이 들어가는 범위 내에서 움직여야 한다. 무게 중심이 발바닥 앞쪽으로 가면 안된다. 발바닥 전체, 혹은 살짝 뒤꿈치에 실려야 한다. 발끝(발가락이 향하는 방향)과 무릎의 방향이 일치해야 한다. 양 무릎 사이의 너비(폭)는 앉았다 일어날 때 아주 미세하게(약 2cm) 넓어졌다 좁아졌다 한다. 다리의 바깥 근육 ..

연골연화증 재활 치료 (2) 무릎 통증(연골 연화증, 슬개골 대퇴 통증 증후군) 치료법 관장님께 재활 훈련하며 배운 내용을 정리해서 올려봅니다. 개인적 경험에 근거해서 쓰는 글이라 주관이 많이 개입될 수 있습니다. 일단 동영상부터 보고 시작한다. 내가 실제로 재활 운동하는 모습을 관장님이 찍어주셨다. 이거 말고도 무릎 재활을 위한 다양한 운동이 있는다. 하지만 가장 많이 했고, 또 내가 보기에도 제일 중요한 대표적인 운동이라 생각해 이렇게 먼저 소개한다. 처음 체육관에 갔을 때부터 지금까지 계속해오고 있는 최고의 핵심 운동이 바로 스콰트(Squat)다. 운동과 무릎에 대한 확실한 개념이 잡히고 재활하려는 의지가 있다면 집에서도 충분히 할 수 있다고 본다. < 무릎 재활을 위한 스콰트에서 주의해야 할 포인..

연골연화증 재활 치료 (1) 개인의 경험에 기반한 내용 입니다. 무릎 통증(연골연화증)으로 약 3년 정도 고생을 했다. 병원을 다니며 약도 먹고 주사도 맞고 물리치료도 했다. 하지만 그 모든 끝에는 무릎 주변의 근육을 강화시키는 재활 치료가 있다. 병원에서 하는 재활은 진도가 느렸다. 돈도 많이 들었다. 그래서 집에서 혼자 해보기로 했다. 엉덩이 근육이 무릎 통증에 큰 영향을 미친다고 인터넷에서 봤다. 운동을 좋아하던 내 개인적 경험을 통해서도 느끼고 있었다. 케틀벨 스윙. 엉덩이 근육을 단련시킬 수 있는 운동이다. 무릎을 많이 굽히질 않고 오직 엉덩이의 근육만을 사용해서 무거운 케틀벨을 공중에 띄운다 생각하고 힘을 줘야 한다. 무릎을 굽히지 않는다는 건 그만큼 무릎 관절에 부담을 주지 않는다는 말이다...