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생활체육 복싱대회(2015 서울특별시 양천구) 후기 2019/05/29 - [건강 & 운동] - 생활체육 복싱대회(2013 경기도 화성시) 후기 2019/05/30 - [건강 & 운동] - 생활체육 복싱대회(2014 경기도 광명시) 후기 ▶ 복싱 체육관을 옮기게 되었다. 새로 다니게 된 체육관에 다닌 지 한 3개월 만에 다시 생체 복싱 대회에 출전했다. 사람마다 성격이 다르듯이 복싱 체육관도 서로 다른 특유의 분위기가 있다. 전에 다니던 체육관 관장님은 생활체육 복싱대회에 소극적이었지만 지금 다니는 체육관 관장님은 아니다. 다닌지 얼마 되지 않은 관원들에게도 생체 복싱 대회와 스파링을 적극 권한다. 개인적으로 이게 훨씬 관원들의 실력 향상에 도움이 된다고 본다. 물론 그냥 살을 빼거나 체력을 기르기 위해..

음치 클리닉 후기 (1) ▶ 나는 음치다. 2013~4년으로 기억한다. 네이버에서 음치 클리닉(입시를 위한 보컬 트레이닝 아님)을 검색했는데 가장 위에 뜬 학원이 서울 마포구 당산역에 있었다. 내가 사는 인천에도 실용음악 학원, 보컬 학원 등이 있었지만 음치 클리닉은 검색에 나오지 않았다. 그래서 예약을 잡고 서울로 향했다. https://blog.naver.com/songhye0806 창조가인 보컬아카데미 www.kainvocal.ksphome.com : 네이버 블로그 송혜정 444-02-00484 서울특별시 영등포구 양평로 26, 3층 보컬 전문 교육기관 창조가인보컬아카데미 (실용보컬,뮤지컬,성악,팝페라) 취미 동호회 모집 blog.naver.com 서울 영등포구 당산역에 위치. 음치 클리닉 뿐만 아..

연골연화증 재활 치료 (3) 무릎 통증(연골연화증) 치료법 여러 다양한 재활 운동을 해오고 있지만 가장 대표적인 것 하나를 뽑으라고 하면 스콰트다. 허리를 수직에 가깝게 세운다. 허리가 앞으로 기울여지면 안된다. 허리말림(벗 윙크, Butt Wink)이 없어야 한다. 반동을 쓰거나 빠르게 움직이지 말고 천천히 앉았다 일어서며 근육에 자극을 최대한 주어야 한다. 완전히 앉고 일어서는 게 아닌 근육에 힘이 들어가는 범위 내에서 움직여야 한다. 무게 중심이 발바닥 앞쪽으로 가면 안된다. 발바닥 전체, 혹은 살짝 뒤꿈치에 실려야 한다. 발끝(발가락이 향하는 방향)과 무릎의 방향이 일치해야 한다. 양 무릎 사이의 너비(폭)는 앉았다 일어날 때 아주 미세하게(약 2cm) 넓어졌다 좁아졌다 한다. 다리의 바깥 근육 ..

연골연화증 재활 치료 (2) 무릎 통증(연골 연화증, 슬개골 대퇴 통증 증후군) 치료법 관장님께 재활 훈련하며 배운 내용을 정리해서 올려봅니다. 개인적 경험에 근거해서 쓰는 글이라 주관이 많이 개입될 수 있습니다. 일단 동영상부터 보고 시작한다. 내가 실제로 재활 운동하는 모습을 관장님이 찍어주셨다. 이거 말고도 무릎 재활을 위한 다양한 운동이 있는다. 하지만 가장 많이 했고, 또 내가 보기에도 제일 중요한 대표적인 운동이라 생각해 이렇게 먼저 소개한다. 처음 체육관에 갔을 때부터 지금까지 계속해오고 있는 최고의 핵심 운동이 바로 스콰트(Squat)다. 운동과 무릎에 대한 확실한 개념이 잡히고 재활하려는 의지가 있다면 집에서도 충분히 할 수 있다고 본다. < 무릎 재활을 위한 스콰트에서 주의해야 할 포인..

생활체육 복싱대회(2014 경기도 광명시) 후기 ◆ 2014년 가을로 기억한다. 또 다시 내가 다니는 체육관으로 공문이 왔다. 경기도 광명시에서 주관하는 생활체육 복싱대회에 출전자를 모집한다는. 복싱 체육관에는 이런 식으로 생활체육 복싱대회에 참가하라는 신청서가 자주 온다. 우리나라에 생각보다 많은 것이 각종 행사라고 한다. TV에 자주 나오질 않아서 얼굴과 이름도 생소한 수많은 트로트 가수가 먹고 살 수 있는 게 바로 이 때문이다. 마찬가지로 여기저기 찾아보면 이 지역 저 지역에 생활체육 복싱대회가 정말 많이 열린다. 어느 대회에 출전할 것인지는 순전히 내가 다니는 체육관 관장님의 인맥과 선호도에 따라 정해진다. 전에 포스팅한 후기는 관장님의 인맥이 작용한 결과다. 그 대회를 주최한 복싱 전 세계 챔피..

생활체육 복싱대회(2013 경기도 화성시) 후기 1 2013년 겨울 쯤에 체육관으로 공문이 왔다. 경기도 화성시에서 생활체육복싱대회를 연다고. 출전할 선수(일반인)들은 동봉한 신청서 양식에 따라 개인 인적 사항을 기입하여 이메일로 제출하고 참가비 3만원(으로 기억함)을 내야 한다는 것이었다. 당시 내가 다니던 체육관 관장님은 이런 대회에 나가는 것을 그닥 좋아하지 않으셨다. 생체는 주말에 열리는데 쉬는 날 늦잠도 못자고 새벽부터 체육관으로 집합해서 이것저것 체크하고 운전해서 다른 지역까지 가는 게 썩 유쾌한 일은 아니다. 거기다 잘 나가던 선수 시절 경험 때문인지 복싱에 대한 묘한 엘리트 의식이 있어서 일반인들의 대회에는 별 다른 관심이 없으셨다. 하지만 요즘 누가 복싱을 예전처럼 돈 벌려고 직업으로 하..

연골연화증 재활 치료 (1) 개인의 경험에 기반한 내용 입니다. 무릎 통증(연골연화증)으로 약 3년 정도 고생을 했다. 병원을 다니며 약도 먹고 주사도 맞고 물리치료도 했다. 하지만 그 모든 끝에는 무릎 주변의 근육을 강화시키는 재활 치료가 있다. 병원에서 하는 재활은 진도가 느렸다. 돈도 많이 들었다. 그래서 집에서 혼자 해보기로 했다. 엉덩이 근육이 무릎 통증에 큰 영향을 미친다고 인터넷에서 봤다. 운동을 좋아하던 내 개인적 경험을 통해서도 느끼고 있었다. 케틀벨 스윙. 엉덩이 근육을 단련시킬 수 있는 운동이다. 무릎을 많이 굽히질 않고 오직 엉덩이의 근육만을 사용해서 무거운 케틀벨을 공중에 띄운다 생각하고 힘을 줘야 한다. 무릎을 굽히지 않는다는 건 그만큼 무릎 관절에 부담을 주지 않는다는 말이다...

나의 변비 투병기 8 - 변비 탈출 작품명 : 자화상(2019년 作) 변기 위에서 변비와 사투를 벌이는 한 사내의 모습을 그려냈다. 똥꼬에 힘을 준 채로 뱃속의 똥을 내보내기 위한 분투의 세월로 점철되었던 작가(필자)의 개인적 경험을 현대적 미니멀리즘에 입각해 간결하면서도 무심한 듯한 선들의 집합으로 표현한 작품. 다른 모든 부분들을 과감히 생략하고 오직 얼굴 표정에 포커스를 맞춘 것에서 작가(필자)가 느꼈을 변비의 고통을 짐작하게 해 준다. 눈 주변을 중심으로 생겨나는 주름, 목의 힘줄과 같은 세부 묘사가 특히 인상적이다. 부릅뜬 두 눈, 버둥거리는 팔과 꽉 쥔 듯한 주먹, 그리고 한일자로 굳게 다문 입술에서 모종의 비장미마저 감돈다. 1 서른 살 쯤이었다. 난 지금 엄마 집에 얹혀살지만 그때는 원룸에..

모든 것이 예전으로 돌아간 듯했다. 중학생 때 처럼... 나는 다시 변비에 걸렸다. 벗어날 방법을 찾으며 이 책 저 책을 훑어본다. 그러던 중 머리를 깎으러 동네 미용실에 들렀다 여성잡지를 보게 되었는데, 거기에는 평생을 고생한 한 변비 환자의 경험담과 내가 전혀 모르던 변비에 대한 새로운 치료법이 소개되어 있었다. 그 이름하여 바로 '바이오 피드백 훈련'. 바이오 피드백 훈련이란? 바이오 피드백 훈련. 우리말로는 생체 되먹임 훈련. '뭔가 피드백이 없어~' 흔히 이런 말 종종 하곤 한다. 여기서 피드백은 자극에 대한 반응이다. '뭔가 피드백이 없어' = '뭔가 반응에 대한 자극이 없어' 똥을 쌀 때는 변기에 앉아서 아랫배에 힘을 주게 된다. 그래야 항문을 막고 있는 근육이 풀리며 똥이 나온다. 그런데 ..

최강의 조합을 찾아서 여기 한 다정한 커플이 있다고 하자. 그들은 늘 행복하고 즐겁다. 뇌에서 즐거움과 행복한 감정을 불러일으키는 신경 전달 물질이 왕성하게 분비된다고 하니까. 이 모든 것이 단지 서로 같이 있기 때문이다. 이렇게 함께 있고 또 함께 해서 좋은 건 꼭 연인들만이 아니다. 우리가 먹는 것, 일 하는 것, 소유하는 것 등 모든 것에서도 이런 경우를 볼 수 있다. 그래서 이렇게 포스팅을 해 본다. 내가 지금까지 겪었던 것들 중 같이 해서 좋은 것들을. 서로 합쳐 놓았을 때 각각의 장점이 상쇄되어 버리지 않고 서로의 부족한 부분을 메워주며 시너지 효과를 낼 수 있는 것들 말이다. 1 요거트 + 물 + 식물성 섬유(차전자 피) 세계적인 장수 국가 불가리아, 그 불가리아 사람들이 즐겨먹는 것이 바로..