연골연화증 재활 치료 (3) 무릎 통증(연골연화증) 치료법 여러 다양한 재활 운동을 해오고 있지만 가장 대표적인 것 하나를 뽑으라고 하면 스콰트다. 허리를 수직에 가깝게 세운다. 허리가 앞으로 기울여지면 안된다. 허리말림(벗 윙크, Butt Wink)이 없어야 한다. 반동을 쓰거나 빠르게 움직이지 말고 천천히 앉았다 일어서며 근육에 자극을 최대한 주어야 한다. 완전히 앉고 일어서는 게 아닌 근육에 힘이 들어가는 범위 내에서 움직여야 한다. 무게 중심이 발바닥 앞쪽으로 가면 안된다. 발바닥 전체, 혹은 살짝 뒤꿈치에 실려야 한다. 발끝(발가락이 향하는 방향)과 무릎의 방향이 일치해야 한다. 양 무릎 사이의 너비(폭)는 앉았다 일어날 때 아주 미세하게(약 2cm) 넓어졌다 좁아졌다 한다. 다리의 바깥 근육 ..